今日は炊飯器で
＼柔らかっ！鶏むねで作る肉じゃが／
作業時間レベル★★☆（だいたい5分）
洗い物レベル★☆☆（包丁、まな板、炊飯釜）
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
今日はわが家の定番
「鶏じゃが」
なんだけど、、
間違えてむね肉しかなかった😂
固くならないが心配だったけど
柔らかくてびっくり🫶
たんぱく質と野菜がとれて
脂質は控えめだから
ダイエット中におすすめのおかず！
食物繊維もたっぷりとれるよ✨
みんなも
保存して作ってね〜💕
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【材料】3人分
鶏むね肉・・・・・・・・1枚
じゃがいも・・・・・・・小2個
にんじん・・・・・・・・1/2本
玉ねぎ・・・・・・・・・1個
しらたき・・・・・・・・100g
★醤油・・・・・・・・・大さじ1.5
★酒・・・・・・・・・・大さじ1.5
★みりん・・・・・・・・大さじ1.5
★水・・・・・・・・・・100cc
【作り方】
①鶏むね肉は皮を取り除く、じゃがいも・にんじん・玉ねぎは皮をむいて食べやすい大きさに切る、しらたきは洗っておく
②玉ねぎ、にんじん、を下にいれ、水気を切ったしらたき、カットした鶏むね肉を炊飯釜に入れる
③★もすべて炊飯釜に入れる
④普通炊きor早炊き
⑤炊飯後、よく混ぜれば完成
【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨
【カロリー・栄養成分】
全量(3人分)
・カロリー :613kcal
・たんぱく質:67.1g
・脂質 :5.5g
・炭水化物 :74.5g
1食分(1/3量)
・カロリー :204kcal
・たんぱく質:22.4g
・脂質 :1.8g
・炭水化物 :24.8g
↪︎食物繊維 :4.8g
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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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