ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
しっかり食べて、健康的に痩せる。
誰でも作れる筋肉飯。
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
玉ねぎ：2個
しょうゆ：大さじ3
みりん、ラカンカ（砂糖も可）：各大さじ2
酒、酢：各大さじ1
味の素：3ふりくらい
にんにくチューブ：好きなだけ
しょうがチューブ：好きなだけ
白ごま：適量
塩コショウ：適量
冷凍ブロッコリー：適量
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
【作り方】
①玉ねぎはざく切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②調味料を混ぜて、マッスルダレを作る
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩こしょうと油をかけて焼く
④裏返したら玉ねぎを入れて、弱火にして蓋をして5分
⑤マッスルタレをいれて、ある程度水分が飛んだら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.1 g
F： 8.7 g
C： 63.0 g
計 478.6 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 33.3 g
F： 8.3 g
C： 6.9 g
計 235.4 kcal
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弁当タッパー
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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