———-カロリーや作り方は↓———-
絶対に誰でも出来る筋肉飯。
炊飯器に鶏胸肉と調味料入れるだけ。
しっかり食べて健康的な身体を手に入れよう。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
ラカンカ(砂糖でも可)、みりん：各大さじ3
しょうゆ、水：各大さじ4
にんにくチューブ、しょうがチューブ：好きなだけ
黒コショウ：お好みで
冷凍ブロッコリー：適量
【作り方】
①調味料を全て炊飯器に入れてよく混ぜる
②胸肉を入れて、炊飯する
③一口サイズに割いて、お好みで黒コショウしたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
皮無し
1食分（ごはんは150g）
P： 36.1 g
F： 2.5 g
C： 57.2 g
計 395.7 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 32.3 g
F： 2.1 g
C： 1.1 g
計 152.5 kcal
皮あり
1食分（ごはんは150g）
P： 36.1 g
F： 5.9 g
C： 57.2 g
計 426.3 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 32.3 g
F： 5.5 g
C： 1.1 g
計 186.7 kcal
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包丁
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フードプロセッサー
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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