MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功 @maris.gohan
これ痩せ飯なのに反則級。濃厚すぎてご飯が消える、太りたくない日の鶏むねユッケ丼🐔
【鶏むねユッケ丼】
■材料 – 1人分
・鶏むね(市販のやつでもOK)
生のはレンチンして割く
・白米 150g
・きゅうり 30g
・たくあん 20g
・小松菜 30g
・卵黄 1個
・韓国のり 1〜2g
・いりごま 小さじ1
タレ↓
・コチュジャン 大さじ1
・酢 小さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・はちみつ 小さじ1
・にんにく 1cm
■作り方
①鶏むねを食べやすい大きさに割く
② タレと合わせる
③丼にのせる
④ 韓国のり、卵黄、ごまトッピングする
■カロリー（1人分）
《 約420kcal 》
タンパク質：30g
脂質：7g
炭水化物：60g
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65kg→57kg｜8kg痩せた私のリアルごはん
▫️パパッと作れる高タンパクレシピ
▫️お米食べて痩せたい人
▫️甘いもの好き
30歳 | パーソナルトレーナー
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詳細はハイライトから▶@maris.gohan
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