【作りおき】誰でも簡単!高タンパク!鶏胸肉で作るしそガパオ弁当5日分

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
簡単なのにマジで美味い。
野菜もしっかり取れる。
たくさん食べて筋肉をつけよう。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM:「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし):750g
しそ:20枚
しいたけ:6個
パプリカ赤:1個
ピーマン:4、5個
玉ねぎ:1個
オイスターソース、しょうゆ、みりん:各大さじ2
ラカンカ(砂糖でも可):大さじ1
にんにくチューブ:好きなだけ
黒コショウ:適量
塩コショウ:適量
オリーブオイル:大さじ2
片栗粉:大さじ2

【作り方】
①野菜類、しいたけは細かく切る、胸肉は皮を取って小さめの角切りにカットする
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、大葉以外の野菜類としいたけを投入し、かさが減るまで中火で炒める
④火を一旦切るか、弱火にして調味料を全て入れる
⑤再び中火に炒める
⑥大葉を入れて、全体を絡めたら完成

【PFCバランス】※P=たんぱく質 F=脂質 C=炭水化物
1食分(ごはんは150g)
P: 37.5 g
F: 8.9 g
C: 82.7 g
計 498.9 kcal

1食分(おかずのみ)
P: 33.7 g
F: 8.5 g
C: 11.1g
計 255.7 kcal

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包丁
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単焦点レンズ
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マイク
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