【作りおき】最速で脂肪燃焼!鶏胸肉で作るビビンバ弁当5日分

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
高タンパク低脂質でめちゃうまい。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて筋肉をつけよう。

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BGM:「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし):750g
豆苗:1袋
にんじん:1本
しめじ:1袋
しょうゆ、酒:各大さじ2
みりん、ラカンカ(砂糖でも可):各大さじ1
コチュジャン(辛)、コチュジャン(甘):各大さじ1
鶏ガラスープの素:小さじ1
しょうがチューブ:好きなだけ
にんにくチューブ:好きなだけ
白ごま:適量
塩コショウ:適量
ごま油:大さじ2
半熟卵:おまけ

【作り方】
①にんじんは千切り、豆苗はざく切り、しめじはちぎる、胸肉は皮を取ってミンチにする
②フライパンにごま油を引いて、胸肉を焼く
③焼き色がついたら人参、しめじを投入
④一旦火を消すか、弱火にして調味料を全て入れる
⑤中火に戻して、豆苗を入れてサッと炒めたら完成

【PFCバランス】※P=たんぱく質 F=脂質 C=炭水化物
1食分(ごはんは150g)
P: 37.9 g
F: 9.1 g
C: 79.4 g
計 488.9 kcal

1食分(おかずのみ)
P: 34.1 g
F: 8.7 g
C: 7.8 g
計 245.7 kcal

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包丁
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単焦点レンズ
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マイク
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