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タンパク質25g✨
包丁・まな板・フライパンを封印した、
最強のPFC管理飯
【材料(1食分)】※動画は3食分
・ごはん…120g
・鶏むね肉ダイス…50g
・カニカマ…2本
・卵…1個
・刻みネギ…適量
・鶏がらスープの素…小さじ1
・醤油…小さじ2
・ごま油…小さじ1
・胡椒…お好みで
【作り方】
1️⃣ごはんに溶き卵、調味料をかける
2️⃣カニカマ、鶏むね肉を乗せる
3️⃣刻みネギ、胡椒をかけて完成
💡 鶏肉をタッパーの外側に配置するのが、ムラなく加熱するポイント。
【食べるとき】
600W で5分レンチン
*鶏肉に火が通っていなければ1分追加
【PFC概算】
P…約25g
F…約12g
C…約44g
エネルギー…約380kcal
鶏むねはダイスカット済のものを使用。
ブロックを買ってハサミで切ってもOK🙆♀️
#一人暮らし #独身女子 #冷凍ストック #時短レシピ #ダイエット
