包丁・火は使わずレンジだけ👍
【材料】※3食分
ごはん…360g
鶏むねひき肉…240g
卵…3個
冷凍いんげん…適量
⚫︎醤油…大さじ1.5
⚫︎酒…大さじ1.5
⚫︎砂糖…大さじ1(お好み)
⚫︎生姜チューブ…3cmぐらい
💡動画内では砂糖の代わりにアガベシロップを使用
【作り方】
(A) 鶏そぼろ
1️⃣耐熱ボウルに鶏ひき肉+(⚫︎)を入れて混ぜる
2️⃣ふんわりラップしてレンジ600Wで1分チン→取り出して混ぜて、火が通るまで追加で1分チン
(B) 卵そぼろ
1️⃣別の耐熱ボウルに卵を落とし、お好みで砂糖を加えて混ぜる
2️⃣ふんわりラップしてレンジ600Wで30秒チン→取り出して混ぜて、半熟になるまで追加で30秒ずつチン(※固くなりすぎないように注意)
タッパーにごはんを入れて(A), (B)を乗せ、
冷凍いんげんを乗せて冷凍
【解凍】
電子レンジ600Wで5分チン
【PFC概算】※1食あたり
P：約25g
F：約10g
C：約45g
カロリー：約395kcal
時短×栄養×ラク痩せを叶える神レシピ✨
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