レシピはこちら👇
-25kgした天才が作る、高タンパク低脂質なチキンパエリア弁当🍱
【材料】（5食分）
🍚ごはん
・白米 300g（2合）
・スーパー大麦 100g（約大さじ8）
🍗具材
・鶏もも肉（皮なし）600g
・玉ねぎ 400g
・しめじ 300g
・ピーマン 200g
・カットトマト缶 400g
・水 150ml
🧂調味料
・コンソメ 20g（大さじ1と1/3）
・醤油 10g（小さじ2）
・にんにく 20g（約大さじ1）
・アルロース 10g（小さじ2と1/2）
・塩 5g（小さじ1弱）
・ブラックペッパー 適量
【作り方】
①鶏もも肉は皮を取り、塩・ブラックペッパー（分量外）を振る。
②フライパンで鶏もも肉を丸ごとこんがり焼き、端によせる。
③空いたスペースで玉ねぎ、しめじを炒める。
④白米とスーパー大麦を加え、米が少し透明になるまで炒める。
⑤トマト缶、水、調味料を加えて混ぜる。
⑥ピーマンを散らし、蓋をして弱火で約20分炊く。
⑦火を止めて10分蒸らす。
⑧鶏もも肉を取り出して食べやすく切り、全体を混ぜ合わせる。
⑨5等分して完成！
【1食あたり（約）】
▶︎485kcal
P 31.7g / F 7.7g / C 79.3g
#ダイエット #ダイエットレシピ #冷凍弁当 #作り置き #高タンパク #低脂質 #チキンパエリア #パエリア #鶏もも肉レシピ #痩せるごはん
