【バランス抜群】おつまみに最高!作り置きレシピ5!鶏・豚・魚・大豆・きのこ・海藻・ハーブ・野菜がとれる!おいしく食べて腸活!内からキレイ!【音楽なし】

◻︎動画の目次
00:00 オープニング
00:16 1品目(キャベツの玉ねぎマリネ)
01:22 2品目(ひじきとゴボウとしめじの胡麻マヨサラダ)
03:17 3品目(切干大根のペペロンチーノ)
04:55 4品目(大根と豚肉の香りかき揚げ)
07:04 5品目(鶏肉のオイスター甘酢炒め)
09:47 盛り付け

⭐︎キャベツの玉ねぎマリネ(保存目安:冷蔵1〜2日)
キャベツ 300g
黒胡椒 適量

☆玉ねぎドレッシング
玉ねぎ 1/4個
塩、砂糖、醤油 各小さじ1
酢、油 各大さじ2

⭐︎ひじきとゴボウとしめじの胡麻マヨサラダ(保存目安:冷蔵2〜3日)
ひじき(乾)20g
ツナ缶(水煮)1缶
ごぼう 1本
しめじ 1パック
マヨネーズ 大さじ5
醤油、味噌 各大さじ1
砂糖 小さじ1
塩 適量
白すり胡麻 大さじ2

⭐︎切干大根のペペロンチーノ(保存目安:冷蔵3〜4日)
切干大根(乾)20g
魚肉ソーセージ 1本
枝豆 120g
にんにく 2片
赤唐辛子 2本
オリーブオイル 大さじ3
塩、黒胡椒 各適量

⭐︎大根と豚肉の香りかき揚げ(保存目安:冷蔵1〜2日、冷凍2週間)
大根 350g
パセリ 10g
豚もも薄切り肉 200g
塩 少々
紅生姜 40g
小麦粉 大さじ1
揚げ油 適量
レモン 適量

☆衣
片栗粉 大さじ5
小麦粉 大さじ3
水 75cc

⭐︎鶏肉のオイスター甘酢炒め(保存目安:冷蔵2〜3日)
鶏むね肉(皮なし)1枚
酒、醤油 各小さじ1
片栗粉 適量
カラフルピーマン 3個
油 大さじ4
炒り白胡麻 適量

☆合わせ調味料
酒 大さじ2
砂糖、オイスターソース 大さじ1
醤油 小さじ2
酢 小さじ1

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