還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。
２０年前に体重が８３㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんの生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い５３㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理と体重を投稿しています。
以前からやっていたマイクロダイエットですが、２４時間に１食のプチ断食、ファスティングやオートファジーと呼ばれるような、空腹感を感じるまでの短時間の断食でダイエットを健康に成功できます。
皆様の参考になるように、僕自身の食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。
「【ダイエットレシピ】と【ダイエット記録】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていたよだれ鶏」
９月３０日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５５・０ｋｇで２００ｇ増量）
業務スーパーの激安鶏胸肉：１枚３５０ｇ
業務スーパーの激安うどん：１玉
サンディの激安もやし：１袋３５０ｇ
キャベツ：中葉たくさん
「タレ」
穀物酢：大さじ3
味ぽん：大さじ２
豆板醤：小さじ１
豆鼓(トウチ)：小さじ1
業務スーパーの激安むき玉葱：大１個
生姜：適量
一味：適量
ダイエットをしていない人は：砂糖 ：大さじ2
晩食事前 夜食事後
体重 ５５・０ｋｇ 体重 ５６・７ｋｇ
体脂肪率１１・６％ 体脂肪率 １３・３％
基礎代謝１３１２cal/日 基礎代謝 １３２５cal/日
内臓脂肪レベル ３ 内臓脂肪レベル ５
筋肉量 ４６・３ｋｇ 筋肉量 ４６・６ｋｇ
筋肉レベル －２ 筋肉レベル －２
骨量２・５ 骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ
