⭐︎材料は↓
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買い物メモ
・鶏むね肉３枚(約９００g)
・卵
・千切りキャベツ
・カットネギ
・ジャガイモ１個
・納豆
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⭐︎材料
0:22 鶏むねの冷凍保存
0:34①鶏むねのガーリックマヨ
・鶏むね（約300g）
・塩胡椒
・薄力粉大さじ１
・ニンニクチューブ５センチ
・砂糖小さじ１
・豆乳大さじ３
・マヨネーズ大さじ１
1:41 ②卵かけご飯
・卵１個
・醤油お好み量
・味の素３振り
1:59 ③鶏むねの香味ポン酢
・鶏むね（約300g）
・刻みネギ１パック（約３０g）
・砂糖小さじ１/２
・ポン酢大さじ３
・生姜チューブ約５センチ
・ニンニクチューブ約２センチ
・酒大さじ１
・片栗粉大さじ１
・ごま油小さじ１/２
3:15 ④おかかご飯
・卵１個
・バター約２g
・味の素３振り
・鰹節約３g
・醤油お好み量
3:46 ⑤ダイエットカレー
・ジャガイモ１個
・玉ねぎ1/2個
・鶏むね肉(３００g)
・プライムジャワカレー（中辛）１袋
（カロリー50％オフのジャワカレー）
・薄力粉大さじ２
・バター約２g
・ケチャップ大さじ１
・水３３０ml
・砂糖小さじ１半
・ウスターソース小さじ１
・ニンニクチューブ６センチ
5:23 ⑥昨日の残り
5:28 ⑦卵納豆ご飯と１人前味噌汁
□卵納豆ご飯
・納豆
・卵の黄身
・味噌小さじ１
・付属のタレとカラシ
□１人前味噌汁
・卵の白身
・味噌小さじ２
・白だし小さじ１
・味の素３振り
・お湯１８０ml
