———-カロリーや作り方は↓———-
筋肉は健康の土台。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて筋肉をつけよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
長ネギ：1.5本
しょうゆ、酢：各大さじ2.5
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ2
オイスターソース、みりん：各大さじ1
にんにくチューブ、しょうがチューブ：適量
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2
【作り方】
①長ネギはみじん切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②調味料と長ネギを混ぜて、筋肉甘酢ゴマだれを作る
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④焼けたら②を投入し、よく絡んだら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 36.1 g
F： 10.2 g
C： 61.0 g
計 480.0 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 32.3 g
F： 9.8 g
C： 4.9 g
計 236.8 kcal
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弁当タッパー
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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