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イベントはカロリー気にせず楽しむぞ〜って思っても、
やっぱ心の片隅では気にしてる笑
ヘルシーなのに満足感もあるこれなら最強🎅🏻🌟❔
⚠️❶豆乳は沸騰させると分離するから、
沸騰直前で火をとめてね〜〜
⚠️❷火の通りはお肉の大きさで変わるから、
様子を見て加熱してね🔥
⚠️❸油ひかないから弱火じゃないと焦げるよーー
【 ぷりっぷりにしたい人必見 】💡ˎˊ˗
❶フォークで穴を開ける
多ければ多いほどいい！と思ってる！笑
❷お肉の厚さを均一にする
火の通りが均一になる！
❸塩コショウ、酒、はちみつをかける
塩コショウとお酒は、肉の臭みを出して、
水分を補給してくれる！はちみつは加熱によって
タンパク質が硬くなるのを防ぐ役割があるよ！
❹❸を水分がなくなるまで揉み込む
加熱で水分がなくなるとパサパサになるから、
よーーく吸わせておけばぷりぷり！
↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓
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【栄養素（1人前PFC）】🐔ˎˊ˗
カロリー : 289kcal
￤タンパク質 : 36.2g
￤脂質 : 11.9g
￤糖質 : 10.0g
￤食物繊維 : 2.8g
-ˋˏ ✍️【 材料 （2人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
￤胸肉……1枚（240g）
￤玉ねぎ……1/2個
￤しめじ……1/2袋
￤ほうれん草……40g
￤★豆乳……200ml
￤★コンソメ……小さじ2
￤★片栗粉……大さじ1
￤★にんにくチューブ……1センチ
《ぷりぷりにするため》
￤◾️塩コショウ……適量（思ったより多め）
￤◾️酒……大さじ1
￤◾️はちみつ……適量（大さじ1くらい？）
胸肉の大きさによって調節してね！
-ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
❶好きな野菜を切って、★は全部混ぜておく
❷フォークで胸肉に穴を開ける（多いほど◎）
胸肉が分厚い部分は、包丁で切れ目を入れて
均一な厚さにしてね（火が通りやすくなるよ）
❸◾️を❷にかけて、水分がなくなるくらい
よーーーく揉み込む！
ぷりっぷりになるからやって〜〜
❹フライパンに❸を皮目から入れ、弱火で蓋を
して5分くらい蒸す！
（強めの弱火がオススメ）
❺皮に焼き目がついたら、ひっくり返して
野菜を入れて蓋をする。
火が通るまで蒸すよ！（7〜10分くらい）
❻火が通ったら、混ぜておいた★を入れる
（先に混ぜとくと失敗しないよ）
❼とろみがつくまで煮込む！
（沸騰させないように注意）
完成🥣ˎˊ˗
作りたい〜と思ってくれた人！
保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟
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好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫
食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！
↪︎こんな私でも痩せた”ズボラレシピ”
投稿してます^_^
☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用
☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
☑︎よくある食材で”簡単&節約”
同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！
一緒に楽しく痩せﾖ❔
チャンネル登録してくれると嬉しいです♡ˎˊ˗
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